北舞附中軟開度考哪些動作？

　　大家都很知道練軟度是學舞蹈的孩子最難過的一關!也是北舞附中重點考察的項目，特別是那些“新手舞蹈生”們可以說是：“睜開眼就是練軟度，閉眼前還是練軟度啊”但是不積跬步無以至千里，軟開度的重要性不用說大家也知道!那么，北舞附中軟開度考哪些?
 

　　2020年北舞附中考試內容
 

　　一、中國舞專業
 

　　考試內容：身體條件考察，包括五官相貌、體型體態、軟開度等。朗誦，1分鐘以內，文體、題材不限;歌曲清唱一首，風格、題材不限。
 

　　三、芭蕾舞專業：
 

　　考試內容：身體條件的初步考察，包括五官相貌、體形體態、肌肉、骨骼、關節、柔韌性、彈跳等。
 

　　2021屆藝考舞蹈生軟開度動作“練習重點”
 

　　1、練習前活動不可少
 

　　在練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的準備活動。
 

　　因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，通過準備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利于腿之柔韌性練習，同時防止韌帶受傷。
 

　　2、前期的小幅度活動
 

　　最開始是小幅活動，主要是腳腕、手腕、脖子、腰、膝蓋。
 

　　注意：如果肌肉和韌帶還沒有活動開，壓軟度是極容易受傷，且不易恢復的。
 

　　3、幅度漸增的練習的要點
 

　　其次是幅度漸增的軟度練習：壓腿、壓腰。
 

　　壓腿--要伸直了膝蓋、繃緊了腳背再壓，不論腿在前還是旁還是后面。
 

　　Tips：練軟度初期必須有老師指導，因為力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力，都是至關重要的，如果不當，可能肌肉變粗事小，韌帶拉傷事大。
 

　　4、軟開度動作練習的重點
 

　　前腿：背要直立著以腹部帶力壓前腿，盡可能讓肚皮貼腿，而肩還和腿有一點距離為好!
 

　　旁腿：彎曲的一側腰應該似跨過小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎處側彎。抬到三位的手不要向前倒，彎曲的一側肩膀不要跑到旁腿后面!一定要用背去找腿!髖關節不要太往回縮(容易發生坐髖，將發展為屁股大)，也不要太往遠伸，否則控制不穩。
 

　　后腿：搭在后的腿務必要伸直、外開!!也就是說不要腳背直沖下方!兩個肩關節、兩個髖關節要在一個平面上!!腰要拔直拉長了向后壓，放在三位的胳膊要先行。然后可以彎主力腿下蹲，此時明顯感覺到大腿內側筋有抻拉感，但可以忍受。
 

　　縱劈：注意后面的腿要伸直、外開!前腿要伸直繃腳背!肚皮貼前腿，抻直腰向后彎。如果有人幫你踩髖關節，那么后腿的功夫會迅速大幅增長!!再幫你搬胳膊，那你站著搬后腿的問題將在幾個月后得到解決啦。
 

　　橫劈：先別急!先壓青蛙!震顫著壓大胯小胯，耗一會，再震顫著壓一會，然后開始伸直腿壓腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠!此時韌帶實在是讓我們疼痛難忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分鐘。然后再震顫著壓壓，共計五分鐘。
 

　　踢腿：三分壓七分踢!伸直主力腿動力腿(這個直可真難做到，但又是非常重要的)，繃直腳背，腳背帶著上踢。要快速上踢，在最高點控一下，然后相對慢速回落。踢上15腿，再稍微放松一下對自己的要求，把腿盡量踢高地，踢上10-15腿。
 

　　下腰：胸腰比大腰似乎容易。胸部拔著腰部抻長著(切記切記!!)才能下后腰，在三位上的雙手帶著頭向后向下，彎到極限，胸式淺呼吸，堅持半分鐘到一分鐘。
 

　　要注意的是：期間起來的時候要注意抱頭下蹲，回腰，讓腰收放得當。
 

　　軟度絕對是一分汗水一分疼痛一分辛苦就有一分收獲，沒有任何捷徑，只能堅持堅持再堅持地慢慢來。備考北舞附中的孩子需要認真練舞蹈基本功，在考試中跳舞才能穩中求勝!