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          北舞附中軟開度考哪些動作?

          作者:舞蹈培訓  來源:www.szcltw.com  發布時間:2020-11-20  閱讀量:40   

            大家都很知道練軟度是學舞蹈的孩子最難過的一關!也是北舞附中重點考察的項目,特別是那些“新手舞蹈生”們可以說是:“睜開眼就是練軟度,閉眼前還是練軟度啊”但是不積跬步無以至千里,軟開度的重要性不用說大家也知道!那么,北舞附中軟開度考哪些?
           


           

            2020年北舞附中考試內容
           

            一、中國舞專業
           

            考試內容:身體條件考察,包括五官相貌、體型體態、軟開度等。朗誦,1分鐘以內,文體、題材不限;歌曲清唱一首,風格、題材不限。
           

            三、芭蕾舞專業:
           

            考試內容:身體條件的初步考察,包括五官相貌、體形體態、肌肉、骨骼、關節、柔韌性、彈跳等。
           

            2021屆藝考舞蹈生軟開度動作“練習重點”
           

            1、練習前活動不可少
           

            在練習前,可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的準備活動。
           

            因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關,通過準備活動,可提高肌肉的溫暖,降低肌肉內部的粘滯性,有利于腿之柔韌性練習,同時防止韌帶受傷。
           

            2、前期的小幅度活動
           

            最開始是小幅活動,主要是腳腕、手腕、脖子、腰、膝蓋。
           

            注意:如果肌肉和韌帶還沒有活動開,壓軟度是極容易受傷,且不易恢復的。
           

            3、幅度漸增的練習的要點
           

            其次是幅度漸增的軟度練習:壓腿、壓腰。
           

            壓腿--要伸直了膝蓋、繃緊了腳背再壓,不論腿在前還是旁還是后面。
           

            Tips:練軟度初期必須有老師指導,因為力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力,都是至關重要的,如果不當,可能肌肉變粗事小,韌帶拉傷事大。
           

            4、軟開度動作練習的重點
           

            前腿:背要直立著以腹部帶力壓前腿,盡可能讓肚皮貼腿,而肩還和腿有一點距離為好!
           

            旁腿:彎曲的一側腰應該似跨過小山一般,立住了腰椎尾椎,在上段腰椎和下段胸椎處側彎。抬到三位的手不要向前倒,彎曲的一側肩膀不要跑到旁腿后面!一定要用背去找腿!髖關節不要太往回縮(容易發生坐髖,將發展為屁股大),也不要太往遠伸,否則控制不穩。
           

            后腿:搭在后的腿務必要伸直、外開!!也就是說不要腳背直沖下方!兩個肩關節、兩個髖關節要在一個平面上!!腰要拔直拉長了向后壓,放在三位的胳膊要先行。然后可以彎主力腿下蹲,此時明顯感覺到大腿內側筋有抻拉感,但可以忍受。
           

            縱劈:注意后面的腿要伸直、外開!前腿要伸直繃腳背!肚皮貼前腿,抻直腰向后彎。如果有人幫你踩髖關節,那么后腿的功夫會迅速大幅增長!!再幫你搬胳膊,那你站著搬后腿的問題將在幾個月后得到解決啦。
           

            橫劈:先別急!先壓青蛙!震顫著壓大胯小胯,耗一會,再震顫著壓一會,然后開始伸直腿壓腿。和前腿差不多,肚皮往地面靠!此時韌帶實在是讓我們疼痛難忍啊,那就在能忍受的最大限度上耗上一分鐘。然后再震顫著壓壓,共計五分鐘。
           

            踢腿:三分壓七分踢!伸直主力腿動力腿(這個直可真難做到,但又是非常重要的),繃直腳背,腳背帶著上踢。要快速上踢,在最高點控一下,然后相對慢速回落。踢上15腿,再稍微放松一下對自己的要求,把腿盡量踢高地,踢上10-15腿。
           

            下腰:胸腰比大腰似乎容易。胸部拔著腰部抻長著(切記切記!!)才能下后腰,在三位上的雙手帶著頭向后向下,彎到極限,胸式淺呼吸,堅持半分鐘到一分鐘。
           

            要注意的是:期間起來的時候要注意抱頭下蹲,回腰,讓腰收放得當。
           

            軟度絕對是一分汗水一分疼痛一分辛苦就有一分收獲,沒有任何捷徑,只能堅持堅持再堅持地慢慢來。備考北舞附中的孩子需要認真練舞蹈基本功,在考試中跳舞才能穩中求勝!

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